miesnie i

Martwy ciąg na prostych nogach jest to zarówno ćwiczenie na prostowniki grzbietu jak i na mięśnie dwugłowe ud. Możesz zastąpić.

[...] kulturystyka to sport dla cierpliwych, dla osob ktore sa konsekwentne i daza uparcie do osiagniecia swoich celow, niestety tutaj na szybko jedyne co mozna to zalac sie fatem a nie zbudowac miesnie. wiec jezeli zalezy Ci na czasie to nie licz na to, ze zbudujesz znaczne ilosci masy miensiowej, niestety nie bedzie to takie proste w osiagnieciu

1900kcal na masę powiadasz? Ja redukuję na 3000, pozdrawiam. Tłuszczy nie ma, nie wiem czym chcesz odżywić korę mózgową i mięśnie :-3

Twoj organizm potrzebuje cały czas duzej ilosci kalorii zeby miec sie z czego budowac jestem zwolennikiem tego aby w takie dni tez jesc dobrze.Pamietaj ze w dni nietreningowe miesnie sie tez regeneruja i potrzebuja pozywienia.W skrócie dieta 24 na dobe

no i tak cwicze poki co ze najpierw te wieksze miesnie potem te mniejsze ale jest taki problem ze juz po klatce ciezko mi zrobic zaplanowany trening trica

Witaj, myślę, że dłuższe sesje 20-30min np po treningu siłowym 2-4 razy w tygodniu będą wystarczające ;-) Po treningu siłowym mięśnie są już rozgrzane przez co są bardziej plastyczne i łatwiej się poddają rozciąganiu ;-) Rozciąganie na zimno nie jest dobrym pomysłem ;-)

Myslalem ze bedzie jakis efekt typu wiecej masy,bo B12 tez buduje miesnie w jakims tak stopniu wiec pomyslalem sobie ze moze by tak sobei zakupic i sprobowac ,ale jesli mowice ze nic nieda todam sobie spokuj.

To odpusc na troche siłownie, na sam początek z tą wadą idelne jest pływanie na plecach. Od samego pływania wyrobiłem sobie mięśnie na plechach i łopatek nie widać, a potem mozesz dolozyc silownie. Mozesz tez po prostu rzadziej chodzic na silownie.

Zalerzy jagbyś to rozłożył, ale nie jest to taki zły pomysł Jak nie będziesz miał siły, na basenie dasz sobie troche luzu, a przytym, rozgrzejesz zbolałe i naciągnięte mięśnie Ale pamiętaj, że bez diety to nic z tego nie wyjdzie

czekasz aż tętno i oddech ci sie wyrówna musisz robić krótkie przerwy żeby mieśnie szybko nie odpoczywały

a i chce osiagnac duze miesnie sila nie musi byc duza

No ale wlasnie przez to,ze nie zalewa cie pot to moze sie wydawac,ze to nic nie daje.A poza tym moze sie wydawac,ze w wodzie jest efekt niewazkosci a jak wiemy wtedy miesnie nie pracuja za dobrze bo nie maja zadnego obciazenia. Pisze tak dlatego,ze chcialbym uwierzyc w to iz plywanie jest lepsze od biegania,bo dla mnie przynajmniej bieganie nie [...]

I jeszcze o te, chodzi mi o to aby te mięśnie były szersze. Tak jak na obrazku.

cwiczenia na drazku sa to cwiczenia zlozone gdzie pracuje wiecej partii , natomiast glownie miesnie grzbietu i bicepsy

No na pewno najszerszy chwyt działa na mięśnie pleców. Ale najbardziej ciekawi mnie ten chwyt środkowy i najwęższy

Ćwicząc i trzymając dietę tracisz tłuszcz, a co za tym idzie mięśnie zaczynają się uwidatniać :)

Jak napisał Conquer. mięśnie zaczną być widoczne co zacznie Ciebie motywować. Po 2-3 miesiącach polecałbym 50-60 min Porządnych aerobów i cardio aby typowo nastawić się na gubienie fatu. Po kilku miesiącach przygotowania mógłbyś np podejść do programu/ programów treningowych, które mi na początku bardzo mocno pomogły jak P90X lub Insanity. Jak już [...]

Daruj sobie a6w, tylko kręgosłup obciążysz, kaloryfera nie będziesz mieć na brzuchu nawet jakbyś 500 brzuszków dziennie machał. Każdy ma mięśnie brzucha- jedynie mniej lub bardziej pokryte tłuszczem- jak wchodzisz na redukcję/rzeźbę stopniowo leci tłuszcz z całego ciała- także brzucha i wtedy możesz uzyskać kratkę na brzuchu ;-)

Żebyś wyglądał na szerokiego w barach musisz mieć wąską talie i dobrze rozbudowane mięśnie najszersze grzbietu,wtedy jest taki efekt. Barki oczywiście też,ale ich wiele nie poszerzysz.

to bardzo odbre cw na miesnie grzbietu szczegolnie na prostowniki,w sumie to niema znaczenia kiedy bedziesz go robil,jesli bardziej Ci zalezy na prsotownikach niz na innych miesniach to rob na poczatku.aha-nieradze Ci tego cwiczenia jesli masz maly staz lub masz mniej niz ok 17 lat.i pameitaj o odpowiedniej technice